¿Qué es la entrada en calor o calentamiento? ¿Para qué sirve?

Si estamos hablando de una rutina de entrenamiento, de un deporte o de un ejercicio físico, sea que se haga en un gimnasio, en una casa o al aire libre, la actividad previa a hacerla es la entrada en calor. Muchas personas deciden omitarla, o bien la realizando no prestándole la atención e importancia que requiere, probablemente porque les falta conocimiento sobre la importancia de hacerla y sobre cómo hacerla correctamente. Esto puede provocar lesiones en el atleta o un mal rendimiento. Es por esto que es clave estar informados al respecto y por eso hoy hablaremos de ella y te contamos qué es la entrada en calor o calentamiento, por qué es bueno hacerlo y cómo es la manera correcta de hacerlo.

Calentamiento

¿Qué es la Entrada en calor o calentamineto?

Se habla de entrada en calor – o de calentamiento, es indistinto hablar de una u otra- para hacer referencia a una serie de ejercicios que deben realizarse con antelación a hacer grandes esfuerzos físicos. Éstos últimos, pueden darse en el contexto de una competición, de una rutina de entranamiento o de otras pruebas deportivas.

Si se realiza una entrada en calor correcta, esto provocará que la capacidad de rendimiento aumente, lo cual está dado por cambios sucesivos que se van dando a nivel del sistema muscular y del sistema nervioso central, al mismo tiempo que la temperatura del cuerpo empieza a elevarse.

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¿Por qué es bueno hacerla?

Ante todo, es importante hacer la una entrada en calor para poder garantizar de este modo que el organismo pueda funcionar eficazmente ante la situación de esfuerzo y de esta manera evitar que durante ese marco se pueda dar lo que se llama crisis de adaptación -es decir no se puede adecuar el organismo al esfuerzo- lo cual a su vez provoca que se acumulen en los tejidos productos de desecho.  Es decir, es bueno hacerla para que el cuerpo del atleta, tanto a nivel físico, psíquico como fisiológico pueda prediponerse para alcanzar el mejor desempeño a partir de adecuarse a la situación de esfuerzo.

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Al mismo tiempo, es clave hacer una entrada en calor para prevenir lesiones, ya que si la temperatura del cuerpo no eleva, el sistema nervioso no predispone el sistema muscular para la rutina de ejercicio, puede haber un sobreesfuerzo de los mismos.

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2 tipos de entradas en calor

Existen dos grandes grupos de calentamiento. El primero de ellos, es el calentamiento general, donde lo que se busca es elevar el potencional del organismo. El segundo tipo de calentamiento, es el específico, y tiene como propósito poder aproximarse lo máximo posible entre el ejercicio que sigue y las actividades que debe desencadenar el sistema nervioso central para poder realizarlo.

Consejos para hacer una entrada en calor

Es importante que la persona que se enfrentará al esfuerzo físico, para lograr atravesarlo con eficacia, logre aumentar la temperatura corporal en un grado, y esto lo advertimos cuando el atleta empieza a sudorar levemente. Esto ayudará a que el organismo pueda adaptarse para realizar el entrenamiento con un buen desempeño sin que puedan ocurrir lesiones.

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Uno de los errores típicos que se realizan al entrar en calor es hacer ejercicios de flexibilidad, trotar o hacer pasadas de gran intesidad. A su vez, en los gimnasios es común saltearse esta etapa, comenzando el entrenamiento de musculación directamente.

El trabajo de calentamiento ideal sería hacer unos minutos de bicicleta fija y luego empezar a mover los músculos más gandes, por ejemplo haciendo ejercicio para la zona del abdomen y de la lumbar. También es conveniente hacer ejercicios para mover las articulaciones y los ejercicios específicos de la disciplina que se practicará posteriormente.